スピーチや人前で緊張しない27の方法!

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スピーチや人前で緊張しない27の方法!

 

あなたは人前で話す事は得意でしょうか?
30人なら?100人・500人・1,000人ならどうでしょうか?

 

恐らく緊張しないという方は居ないと思います。

 

スピーチでは、大勢の人前に立つ芸能人や大企業の社長・政治家などでも緊張しない人は居ないと言われています。

 

大勢の前で話すという事は、一般人でも結婚式の仲人、主賓、上司、同僚、友人代表のスピーチや、会社のプレゼン等、色々な場面であると思います。

 

そういう場に慣れて居ないとやはりとても緊張してしまいます。
程よい緊張なら良いですが、出来る事なら少ないに越したことはありません。

 

ここでは、どうすれば緊張を少なくする事が出来るのか、その方法について紹介したいと思います。

 

 

スピーチや人前で緊張しない27の方法!

 

自分を客観視する

 

自分の事を、他人を見るように外から見てみると緊張がほぐれる場合があります。

 

耳を傾けてくれている人を見つけその人に語るように話す

 

会場を見渡して話に興味を持ってくれている人、聞いてくれている人を見つけたら、その人に語りかけるようなイメージで話すと、結果良いスピーチになる場合があります。

 

笑顔を心がける

 

聞き手は鏡だと言われる方もいますが、自分が笑顔だと会場も笑顔になります。

 

緊張して笑顔一つ無いと、張り詰めた空気で余計に緊張してしまいますので、出来るだけフランクな笑顔を心がけましょう。

 

素になれる友達と行動する

 

これは普段の状況においてですが、集団の中でも話す事が苦手だという場合は、本音で話せる友達が居る事で、大勢の中でも緊張せず素で話しやすくなります。

 

ひょっとしたら、漫才師の方でも一人だと緊張してダメ、という方はいるかもしれませんね。

 

緊張を笑いに変える

 

噛み噛みでどもりまくりをそのまま出して、笑いを取れそうだったら、おもいっきり笑いを取る方向で行っても良いと思います。

 

聴衆が笑ってくれたら緊張も段々解けて来ると思います。

 

ゆっくり喋る事を心がける

 

緊張すると早口になってしまいますが、それを逆にゆっくり話す事を心がける事で緊張を抑える効果が期待出来ます。

 

極度のあがり症の方は、ドキドキして物凄く早口になってしまって、何を言っているのかわからなくなってしまう位なら、ふざけている位ゆっくり話してみるのも場合によっては良いかもしれません。

 

個性も出ますし、落ち着きます。

 

誰も聞いていないと思い込む

 

自分が人のスピーチを聞く時を思い出してみて欲しいのですが、興味が無ければほとんど聞いて居ないのではないでしょうか?

 

恐らくどんなに素晴らしい話でも聞く事は集中力を必要とし、疲れますので完璧に聞くのは無理です。

 

そんなものだと割り切って緊張を解きましょう。

 

上手く喋ろうと思わない

 

完璧にやろう!自分を良く見せよう!など背伸びをしようとする事で結果、自分自身に過度のプレッシャーを与えてしまいます。

 

行き過ぎたら失敗してしまいます。

 

上手くやろうと思わない方が緊張はしません。

 

緊張は誰でもすると開き直る

 

冒頭でも書きましたが、どんな偉人でも緊張はしています。

 

そんなものだと割り切って考えれば少しは楽になります。

 

あらゆる層の人と積極的に話すように心がける

 

親・兄弟・同僚・上司・尊敬する人など、色々な層の人と積極的に話す事によって会話に多様性が出てボキャブラリーも増え話が上手くなります。

 

結果スピーチでも緊張を軽減出来る様になります。

 

自信をつける

 

自信があれば緊張を楽しめるようになると言います。

 

ニュースサイトや情報誌に目を通して、自分なりの意見を考えてまとめてみるなど、日頃から自信を身に付けるように習慣づけておきましょう。

 

人からの評価を気にしない

 

良いかな、悪いかなと、人からの評価を気にして考えすぎると緊張してしまいます。

 

どう思われようと関係ないと言う姿勢で緊張を振り払いましょう。

 

とにかく堂々としてみる

 

お笑い芸人のオードリー春日さんではないですが、態度というものは心と関連しています、嘘でも堂々とした格好をしていれば心は落ち着いて来るはずです。

 

心臓バクバクでも堂々としていると次第に落ち着いて来ます。

 

興味がある事を話す時のように話に熱中する

 

人は自分の得意な話を振られたら、無口な人でも豹変したように得意げにベラベラしゃべりだします。
この時の効果を狙います。

 

テーマが選べるのであれば、自分の得意な事や話したい事を話せば無我夢中で話して緊張どころでは無くなってしまいます。

 

伝えたい話の内容に集中する

 

家電量販店の販売員さんなどは、商品の説明に熱心です。

 

恐らく勤務初日で、接客で緊張してしまうような状態でも、商品の良さをわかってもらおうと熱心に話す内に緊張なんてどこかに行ってしまうはずです。

 

この効果を利用します。
伝えたい気持ちが大きければ、自分の緊張など二の次となるはずです。

 

ひたすら原稿を見る

 

人の顔を見ると緊張してしまう方がよくやっている手法です。

 

大衆は見ず、原稿のみを見るようにします。

 

聴衆の顔を一切見ない

 

人の目というものには力が宿ると言われています。

 

大人数の目が向けられていると感じるとそれはとてつもない目力という事になってしまいます…

 

なので、顔を見ない事でそれを受け止めないで済みます。

 

聞き手を野菜と思って話す

 

じゃがいも、にんじん、キャベツに、ほうれんそう!人の顔をそんな風に想像しながら話せば、なんだかおかしく見えて緊張など無くなって来ます。

 

この方法で克服した例は結構あるようです。

 

似た環境でリハーサルをする

 

開けた大きい場所で話すのであれば、そういう場所で大きい声でリハーサルしてみます。

 

リハーサルをしておく事で、ぶっつけ本番よりは緊張を減らす効果が期待出来ます。

 

遠くを見る

 

良く、遠くの壁を見ながら話すという方はいますが、これも人の顔は見ませんので、見られる事が苦手な方にはおすすめです。

 

緊急を要する状況をイメージする

 

これを伝えないともう死んでしまうんだ、位の設定を想定して、聴衆を全員納得させるように語れば、熱意から緊張どころでは無くなってしまいます。

 

世界の終りを告げる大統領のスピーチ、という設定でも面白いかもしれません。

 

緊張を認める

 

足はガクガクしている・声は震えてか細くなっている・顔は引きつっている…大衆がとても恐ろしいと恐怖心でガチガチで心臓もバクバクで今にも倒れてしまいそうだ…と緊張している事を認め、ありのままを受け入れるようにすると、スっと楽になります。

 

そういう風に体を観察する瞑想もあるので、効果はあります。

 

ひたすら練習する

 

恐怖心を克服するには練習が一番です。

 

満足行くまで練習すれば、緊張は抑える事が出来ます。

 

発声練習をひたすらする

 

良く、マイクで話す自分の声に驚いて緊張してしまい、悪循環を生み出してしまう場合があります。

 

自分ってこんな声なんだ…と、その場で驚かない為にも、本番に向けて発声練習をしておきましょう!

 

自意識過剰は意味がないと理解する

 

見られている・凄く注目されている!など考えるとものすごい緊張から何もできなくなってしまいます。

 

しかし、人は他人にはあまり興味は持っていませんので、実は思っている程見ていません。

 

その事を理解して、自意識過剰は意味が無いと思い込みましょう。

 

大げさに考えすぎない

 

発表やプレゼンなど、大抵の事は「大衆は立ち上がって拍手!感動の渦」みたいな事は起こりえません。

 

どんなに良くやろうが大失敗しようが何かが変わる訳ではありません。

 

求められてもいない高いハードルを自分で作ってしまわないようにしましょう。

 

深呼吸する

 

緊張をほぐす基本です。

 

ドキドキがとまらない場合は呼吸が浅く早くなっていますので、深くゆっくり息を吸って吐く事で、動悸が治まります。

 

 

まとめ

 

  • 自分を客観視する
  • 耳を傾けてくれている人を見つけその人に語るように話す
  • 笑顔を心がける
  • 素になれる友達と行動する
  • 緊張を笑いに変える
  • ゆっくり喋る事を心がける
  • 誰も聞いていないと思い込む
  • 上手く喋ろうと思わない
  • 緊張は誰でもすると開き直る
  • あらゆる層の人と積極的に話すように心がける
  • 自信をつける
  • 人からの評価を気にしない
  • とにかく堂々としてみる
  • 興味がある事を話す時のように話に熱中する
  • 伝えたい話の内容に集中する
  • ひたすら原稿を見る
  • 聴衆の顔を一切見ない
  • 聞き手を野菜と思って話す
  • 似た環境でリハーサルをする
  • 遠くを見る
  • 緊急を要する状況をイメージする
  • 緊張を認める
  • ひたすら練習する
  • 発声練習をひたすらする
  • 自意識過剰は意味がないと理解する
  • 大げさに考えすぎない
  • 深呼吸する

 

沢山の方法を紹介しましたが、やはり話の上手い人から言わせると、結局は場数で、復習・分析・練習する事が一番な様です。

 

いきなり出来る様になるという事は無理でも、上手くなりたいなら、そう言う場に積極的に立つようにする事が一番近道なのかもしれません。

 

ここで紹介した方法を試しつつ、小さな場からでも人前に立つ事にチャレンジしてみると変わって来ると思います。


 
  

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