頭の中を空っぽにする5つの方法!

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頭の中を空っぽにする5つの方法!

 

 

頭の中がゴチャゴチャで考えがまとまらない!頭の中をスッキリさせたい!そんな悩みを抱えていませんか?

 

目の前の事に取り組まないといけないのに、いろいろ考えてしまう…
考えたくない事があるのに、ついつい考え混んでしまう…

 

 

そういう状態を長く続けていると、何をやっても効率が上がらない、と言う結果を生み出しかねませんので、一度頭の中をからっぽにする必要があります。

 

ここではどうすれば頭の中をクリーンな状態にできるのかを考えて行きたいと思います。


頭の中を空っぽにする方法!

集中する

 

頭の中を真っ白にしたいと考える時は、何かに集中したいと思っている時が多いと思います。

 

この二つはとても密接な関係があり、集中する事で、目の前の事は考えるものの、他の事は何も考えない、頭の中が真っ白な状態になっていると言えると思います。

 

人間は元々、一つの事に没頭するのに向いている脳の構造をしています。

 

パソコンは逆に、マルチタスクと言って、複数の色々な事を処理する事が向いています。

 

 

このマルチタスクは、人間がやってしまう場合、とても作業作業効率が下がります。

 

あれもこれも、と手をつけていると、結局目の前のやらないといけない事を何もせず、他の優先順位の低いものをやってしまった…と言う結果に陥りやすいです。

 

 

これを防ぐには一つの事に集中する事が大切です。

 

 

集中力を高める方法としては、

 

糖分の摂取
アミノ酸の摂取

 

などが即効性があり効果的です。

 

 

これらは、脳に直接栄養を与える事が出来ますので、集中力が切れそうな時は補給してあげましょう!

 

 

 

 

運動をする

 

頭の中を空っぽにしたい時に、無意識に何か運動をしているという方は多いと思います。

 

これにはストレス発散や、気分転換、運動に集中する事が出来るからと言う理由もありますが、それ以外に、脳科学の観点から考えても、適度な運動をする事によって、脳内物質のエンドルフィンが分泌されるからと言う事がわかっています。

 

 

エンドルフィンは、運動をする事によって生まれる、苦しい、キツイというストレスを抑制する働きがあり、また、脳内麻薬とも言われているので、気持ち良く感じてしまう事もあります。

 

 

体の中でこういう現象が起きているので、頭を空っぽにする時は適度な運動をする事が効果的と言えます。

 

 

 

 

瞑想・ヨガをする

 

瞑想やヨガって、まさに集中と運動の性質を適度に併せ持った、頭を空っぽにする為のものだと言う事が出来ると思います。

 

 

先に紹介した、集中・運動が効果的であると言う事はもうお分かりいただけていると思いますが、瞑想・ヨガには、呼吸を整え、リラックス効果を生み出すと言う効果があります。

 

 

現代社会は情報過多の時代です。

 

社会問題や芸能・ゴシップ・娯楽情報など、あることないこと色々な情報が飛び交っています。

 

生活の中でもこうしたものが四方八方で飛び交っています。

 

 

そんな渦中にどっぷりハマっていては、頭の中は嵐のようにざわついている事だと思います。

 

 

そんなものを一切排除したいと思う時には呼吸を整える事が効果的です。
自分の呼吸に集中して、呼吸を整え、リラックスして行くと、頭の中も次第に整然としてきます。

 

 

呼吸をすると言う意識も薄れて、何も考えなくなった状態は、まさに頭の中がからっぽの状態だと言えると思います。

 

 

 

 

 

本を読む

 

頭の中をカラッポにするには、本を読む事も効果的です。

 

本を読む時には集中出来るもの、ハマれるものがおすすめですが、知らない世界の本を読む事も頭をクリーンにする事が出来ますので、リフレッシュ気分で少し読んでみると良いでしょう。

 

 

 

 

大自然を体感する

 

海・山・川や壮大な景色・大自然に触れると、気持ちがスッキリする効果があります。

 

大きい海に生命の起源を感じたり、山や森での森林浴にはリラックス効果もあります。
人間は土や自然に触れて育つと、健康で豊かな人間性が形成されると言われています。

 

 

現代は、1日土に触れる機会も無い生活を送っている人も多いと思います。

 

 

日本人は元々農耕民族だったので、土や自然に触れると安心するのかもしれません。

 

 

また、自分は、大きな地球の一部なんだ!と感じる事で、悩んでいる事、考えている事もちっぽけに思えて来ます。
大自然はそんな効果ももたらしてくれます。

 

 

気持ちの良い太陽の日差しや風にあたるのも良いですね。

 

 

1日10分でも自然に触れると高いリラックス効果が得られます。

 

 

 

 

まとめ

 

 

いかがでしたか?

 

頭の中を空っぽにするには、運動、集中、環境が大きく関わっている事がわかると思います。

 

ここに取り上げた方法意外にも、沢山の方法が考えられると思いますので、いろいろと自分なりに応用して、効果的に頭の中をスッキリさせる効率の良い方法を探してみましょう!

 
  

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