鬱にならない方法!毎日を気楽に生きる方法・考え方のヒント5つ!

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鬱にならない方法!毎日を気楽に生きる方法・考え方のヒント5つ!

鬱病や精神疾患は、近年特に増えて来ている現代病のようなものでもあります。

 

精神を病んでしまうと、カウンセリングや治療を受けて回復させる方法もありますが、ですが一般的な病気とは違い、この原因を取り除いたら症状が消えて無くなるという単純なものではありませんから、治療は困難を極めます。

 

 

人の気持ちの問題なのですから、そんなに単純ではないです。

 

 

こうしたことはありますが、しかし、自分の気持ちや気分なのですから、ある程度は自分でコントロールすることも可能です。

 

 

完全に全くコントロールできない状態が鬱病や適応障害だと考えることもできますので、そういう状態にならないように日頃から注意しておくようにしましょう。

 

ちょっと考え方を変えるだけで、気楽に生きられるようになる場合もあると思いますので、そういう生き方が出来るように工夫してみると良いと思います。

 

 

ここでは鬱にならない方法・考え方のヒントについて紹介して行きたいと思います。

 

 

 

物事の良い面を見る癖を付ける

 

物事には必ず良い面と悪い面がありますが、鬱になりにくくするには、必ず物事を良い面から見るようにして行きましょう。

 

 

例えば、コップの水は良く例えに使われますが、コップに水が半分入っている場合、良い面から見れば「まだ半分も水が入っている」と思うことができますが、悪い面から見ると「もう半分しかない」ということになります。

 

コップに半分入った水を、どのように受け止めようと本人の自由ですが、前者は喜び・後者は落ち込むという心の動きをするわけですから、それなら前者のものの見方をする様にした方が、心は病みにくくなります。

 

 

 

コップの水に限らず、世の中の全ての物事を同じように考えることができます。

 

財布に入っているお金・時間・スキルなどなど。

 

 

要するに、喜ぶのも落ち込むのも、自分の考え方次第でどうにでもなるのですから、なるだけ嬉しい方向・感謝する方向に考える癖をつけて行くようにしましょう。

 

 

そうすれば、当たり前のことに感謝出来る様になれますし、幸福度も高くなると思います。

 

 

 

責任感を持ちすぎない

 

鬱になりやすい人の特徴として、責任感が強いというものがあります。

 

例えば、仕事なんかでも、もう自分は体も精神も限界なのに、自分以外に代わりはいないのだと思い込んで倒れるまで働き続けるという人がいますが、こんな考え方ではいつ命を落としてしまってもおかしくはありませんから、絶対に無理はしないようにしましょう。

 

 

労働とは基本的に契約で成り立っているものですから、その契約から外れる様な働き方をする必要はありません。

 

命を落とす覚悟で働くなんてことは、絶対にあってはならない話です。

 

 

また、どんなに人手不足で代わりはいないと言われようが、会社が決めたルールに違反しないのなら、退職希望を出して辞めることはできます。

 

 

人の頼みごとに対しても、「自分がいないと上手くいかないんだ」と強く思い込んで、何がなんでもやってやろうと頑張る人もいますが、多くの場合、自分でなくても何とかなりますから、無理しすぎないように注意しておきましょう。

 

 

頑張ることは良いことですが、自分を追い込むことはあまり良いことではありません。

 

追い込むことで底力を発揮出来る場合もあるかもしれませんが、反動で燃え尽きたりしてしまっては逆に大きな痛手となってしまいますから無理は禁物です。

 

 

 

多くの場合、自分が思っている程大きな期待はかかっていないと思いますから、できないことはできないと言っても良いですし、手伝って欲しいと周囲に協力を求めても良いと思います。

 

出来る人ほど自分のキャパを正確に理解して、出来ないものまで自分で抱え込んで無理をしたりはしないものです。

 

 

責任感の強い人はそういう柔軟性を身に付ける様にすれば、もっと気楽に生きられる様になると思います。

 

 

 

好きなアーティストを見つけて音楽を楽しむ

 

音楽というものは癒しの効果がありますし、激しい曲を聴けば元気になれたり、悲しい曲を聴けば歌詞に共感して泣けたりなど、あらゆる喜怒哀楽が気軽に体験出来るものですから、音楽は万人が楽しめる素晴らしい芸術だと思います。

 

こうした理由があるから、人は音楽に触れ、求めるのだと思います。

 

 

 

実際に、色んな人に話を聞いてみると、「仕事や人間関係で辛いことがあったけど、この曲(アーティスト)が助けてくれたから乗り越えられた」と言ってる人はとても多いです。

 

大抵大好きなアーティストがいるという方は、そうした体験をしているものです。

 

 

音楽は単純に音を聴いて楽しむこともできますし、歌詞を自分と照らし合わせて共感したり、現実逃避出来たり、仲間と一体感を味わえたり、場の演出に役立ったりなど、幅広い楽しみ方ができます。

 

ですから、なるべく音楽は聴く様にした方が良いと思います。

 

 

追い込まれた時に気持ちを楽にしてくれる曲やアーティストの存在があれば、鬱にならず気分を回復させることも出来ると思いますので、そうしたお気に入りの曲やアーティストを持っておくようにしましょう。

 

 

 

楽しむ心を養う

 

人は楽しみなくしては生きて行くことは出来ません。

 

辛いことや悲しい出来事があると、生きて行くのことができないと絶望してしまうかもしれませんが、そんな状態であっても、楽しみを見つけることが出来れば、心を回復させ、生きる気力を取り戻すことができます。

 

ですから、自分の楽しむ心は大切にして行くようにしましょう。

 

 

また、中には、楽しむ心が良くわからないという方もいると思います。

 

うつになってしまうと、無気力になりますから、まさに楽しむ気持ちが0になった抜け殻のような状態になっていると考えることができます。

 

 

楽しむ心を見つけるには、成長や発見を意識してみると良いと思います。

 

人が楽しいと思う出来事には、必ず成長や発見が含まれています。

 

 

趣味に取り組むのが面白いと感じるのは、その趣味を通して自分が成長して行けるからです。

 

新たな知識を身につけて、自分がレベルアップして行けば、思考も磨かれて行き、今まで気がつかなことに気がつけたりと新たな発見に繋がります。

 

 

そして更に成長して行くということを延々と繰り返して行けますから、いつまでも飽きることなく楽しむことができます。

 

 

逆に考えると、これがなければちっとも面白くないはずです。

 

幾らやっても一向に成長せず、成長しないから新たな発見もないということでは、すぐに飽きて辞めてしまうと思います。

 

 

新たな物事に取り組む際には、必ずこうしたことが起こりますが、自分が成長する為に手法を勉強したり、もっと上手くなりたいという意欲を持つことができなければ、続けることは不可能です。

 

 

 

他にも、想像を掻き立てられるものや違いが感じられるもの・関連があるもの・やりがいが感じられるもの・役に立つものなどにも楽しみを感じられると思います。

 

こうした意識を持つ様にすれば、色んな物事が面白く感じられる様になると思います。

 

 

ロールプレイングゲームは、敵を倒せば経験値が上がり、それが積み重なればレベルが上がり、最終的にどんな敵にも勝てるようになります。

 

これはどのような物事にでも置き換えることが出来ると思います。

 

 

資格取得の試験でも同じです。

 

最初は簡単な問題を繰り返し解いて行って、知識を蓄えて行って、最後には難しい問題も解ける様になり、目標の資格試験に合格することが出来る様になります。

 

 

資格を取ってもそれで終わりではなく、その資格を活かしてどう働くのかを考えたり、新たな現場での勉強や技術習得など、延々と続いて行きます。

 

 

 

成長を意識すれば必ずどのような物事も楽しめる様になると思いますので、そこに意識を向けて、自分が変わって行くことを楽しむ様にしましょう。

 

 

 

視野を広く持つ

 

鬱になりやすい人の特徴として、一つのことにこだわりすぎてしまうというものがあります。

 

何か悪いことが起きた場合、そのことばかりを深く考え込んでしまうあまり、どんどん気分が落ち込んで、自分でコントロール出来ない精神状態へと陥ってしまうことで、容易に回復出来なくなってしまいます。

 

そうなってしまったのでは病気へと一直線ですから、そうならない様に、一つのことにこだわり過ぎずにもっと視野を広く持つようにしましょう。

 

 

 

学校や会社で何か問題があった場合、そのことを深刻に考えてしまいがちですが、学校も会社も一つの小さなコミュニティに過ぎませんから、そこでのことを全てだと考える必要はありません。

 

人間関係に問題があるのなら、付き合う人を変えれば良いですし、人に何かを言われたとしても、それが必ずしも正解というわけではありませんから、納得出来ないなら聞き流しても良いと思います。

 

 

狭いコミュニティに生きていると、必ずその中で「これが正論だ」と主張する人が出て来ます。

 

ですが、そうしたものはその狭いコミュニティの中だけでしか通用しないものですから、そんなに深刻に受け止める必要はありません。

 

 

職場でのルールなどは、転職すれば全てが変わってしまうようなものでしかありませんから、その程度のものだと割り切って考える様にしても問題はないと思います。

 

 

人の意見に左右されすぎてしまうと、一体何が正しいのかわからなくなってしまうと思います。

 

ですが、自分は自分なのですから、自分の価値観で正しいと思うことをやるようにすれば良いと思います。

 

人の意見は話半分に聞く位が丁度良いです。

 

 

 

常に広い視野を持っていれば、誰かの意見に惑わされることも少なくなると思います。

 

何が正しいのかは、時と場合によって大きく変わりますから、自分を信じて、自分が正しい・最適だと思う選択をするようにしましょう。

 

 

 

おわりに

 

鬱にならない様にするには、自分をしっかり持つようにしておきましょう。

 

真面目な人は、人にあれこれ言われてしまうと、自分が全て悪いと思い込み、素直に自分を変えようと努力すると思いますが、なんでもかんでもこういう風にやっていたら、その内に自分を見失ってしまいます。

 

もちろん、完璧な人間などいませんから、自分が直した方が良いと感じたことに関しては改善させて行けば良いと思います。

 

それは自分の成長に繋がりますから良いことです。

 

 

しかし、納得が行かないのにとりあえず言われたから直そうとしてしまうと、心と体にズレが生じてしまいますから、心身に不調をきたす原因に繋がってしまいます。

 

 

こうなってしまっては、自分に不利益を被ってしまいますから、そうならない様に、納得の行かないことは受け入れない様にしましょう。

 

 

 

人は時としてめちゃくちゃなことを言ってしまう生き物でもありますから、人の言葉は50%位で聞く位に考えておいた方が丁度良いのかなとも思います。

 

最終的には、自分の判断で自分が責任を取らなければなりませんから、必ず自分の意思を持っておくようにしましょう。

 

 

 

確固たる自分の信念を持っていれば、周囲の影響で自信喪失をしてしまったり病んでしまったりなんていうことも無くなります。

 

人に自分の気持ちをコントロールなどされたりしない様に、しっかりと自分自身を支えておくようにしましょう。

 
  

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