悩み 事 眠れ ない 時

Pickup!


冬の電気代節約に超おすすめ!デスクパネルヒーター!


毎日スッキリ!便秘を解消・体質改善させる方法!7つのヒント!


自給自足も夢じゃない?趣味にも最適なキス釣りはかなりおすすめ! 


誰でも今すぐ野菜作りが始められる!市民農園のすすめ!


センスが悪い人でもインテリア作りで失敗しない方法!


ずっと彼女がいない人におすすめな本→ずっと彼女がいないあなたへ

悩み事があって眠れない時はどうしたら良い?辛い時期を乗り越える5つの方法・ヒント!

悩み事を抱えてしまうと、いつまでも頭の中で考える事を続けてしまい眠れない時もあると思います。
思考することは悪い事ではありませんが、答えの出ない問題をいつまでも頭の中でグルグル回転させて考え続けていたのでは、他の物事に支障をきたしてしまう事にもなりかねませんし、夜も眠れなくなってしまったら次の日に影響を及ぼしてしまいます。

 

 

パフォーマンスも低下し、慢性的な睡眠不足ということになってしまったのでは、身も心もボロボロになってしまいかねませんので、悩み事について考えるのも程々にしておいた方が良いと思います。

 

 

一日の区切りには睡眠がありますが、眠る事で疲れを癒し・気持ちをリセットして新たな1日が始まります。

 

 

ですから、上手く眠れなくなってしまうと生活はめちゃくちゃになってしまいます。

 

そうならない為にも悩み過ぎには注意しておきましょう。

 

 

 

ここでは悩み事があって眠れない時の対処法について紹介して行きたいと思います。

 

 

睡眠前には悩み事から離れる様に意識する

 

悩み事を考え続けてしまう人は、気持ちの切り替えが上手くできないことが原因で眠れなくなってしまっているという風に考える事も出来ます。

 

寝る時も普段と同じく悩み事を考え続けてしまったのでは、いつまでたっても眠ることが出来ませんので、布団に入ったら悩み事は持ち込まないと自己暗示をかけて、ただ何も考えず気持ちよく眠るということだけを意識するようにしましょう。

 

 

こうした意識を持っておけば眠る前に余計なことは考えなくなると思いますし、習慣になれば布団の中は考える場では無く寝る場所だという意識付けも出来る様になるはずです。

 

また、眠れないと焦るかもしれませんが、焦ると余計に眠れなくなってしまいますので、リラックスする様にしましょう。

 

横になっているだけでも体を休める効果は得られますから、寝る事を焦らず横になるようにすると良いと思います。

 

 

 

ただ布団に入るだけでは悩み事が頭から消えないという場合は、考えられなくなるように頭の中を空っぽに出来る何かをすれば良いと思います。

 

静かな音楽を聴く・本を読む・瞑想する・映画をみる・羊の数を数えるなど、悩み事から離れられるものなら何でも良いです。

 

 

眠れない時はこうしたものを上手く活用して、頭の中を空っぽにするようにすれば、スムーズに眠ることが出来る様になると思います。

 

 

 

積極的にストレスを解消させる

 

人はストレスで病気になってしまいますから、大きなストレスを溜め込み過ぎない様に注意が必要です。

 

ストレスはなるだけためない様にするのが一番ですが、社会生活を送っているとそういう訳にも行きません。

 

 

どうしてもストレスから逃れられないという場合もあると思います。

 

そういう場合は、積極的にストレスを解消させる様にしましょう。

 

 

溜めたストレスは、溜めた分だけ何らかの方法で解消させていかなければ、自分の中にどんどん溜まって行ってしまいます。

 

これが限界を迎えると適応障害やうつ病などの病気になってしまいますから、必ず溜めた分だけ何らかのストレス発散方法を利用してストレスを解消させて行くようにしましょう。

 

 

ストレス解消の方法は、自分が楽しいと思えるものや笑顔になれるもの・時間を忘れて集中出来るもの・没頭できるもの・癒されるもの・感情を表に出せるものならどのようなものでも効果があります。

 

ストレスを多く抱えている人程こうしたストレス発散方法を幾つか持っておくべきだと思います。

 

 

 

上手く発散することが出来れば、気持ちもスッキリしますから、夜もスッキリした気持ちで眠ることが出来る様になります。

 

持っていない人は自分にあったストレス解消法を探してみましょう。

 

 

 

眠りやすい環境を整える

 

なかなか寝付けないという人は、睡眠環境を見直す事でひょっとしたら眠りやすくなるかもしれません。

 

ですから、一度睡眠環境を整えてみると良いと思います。

 

 

意外と些細ことが原因で眠れないという場合もあると思います。

 

 

例えば、眠る時は部屋は完全に真っ暗にした方が良いです。

 

機器の赤い小さな待機電源ランプなどでもものすごく強い光を発していて眩しいですから、そうしたものもなるだけ消す様にした方が良いです。

 

これだけで眠れないという人も沢山います。

 

電源を切るのが難しい人は、アイマスクをすると良いです。

 

 

 

また、音に関しても同じく、なるべく無音状態が理想的です。

 

時計の針が動く音や、PC機器の動作音などでも睡眠を妨げてしまう場合がありますので、眠る時はなるべく音がしないように電源を切っておくと良いと思います。

 

耳栓などでも対応は可能です。

 

Wi-Fi機器なども切っておくと安心です。

 

 

 

テレビ・スマホ・パソコンの画面は寝る前はなるだけ見ない様にした方が良いです。

 

こうした機器は画面が明るいですから、それをずっと見ていると目が冴えてしまいます。

 

 

1時間前にはなるべく見ない様にした方が良いですし、人によってはもっと早くから見ないようにした方が眠りやすくなると思います。

 

寝るのに向けて徐々に部屋を暗くして行けば、自然な眠気も起きやすくなりますから、間接照明などもおすすめです。

 

 

気になるものごとは早めに済ませておく事も大切です。

 

部屋の床の汚れが気になる・明日の準備が不十分など気になるやり残しなどがあると、そのことが気になって眠れなくなってしまいます。

 

 

こうならない為にも、気になりそうなことは早めに終わらせる様にしておきましょう。

 

 

このように眠りを妨げるものを極力なくす様にすれば、布団に入ればスムーズに眠れる様になると思いますので、環境を整えてみると良いと思います。

 

 

 

体を十分に疲れさせておく

 

現代人は運動不足な人が多いと言われていますが、約一日一万歩が理想的と言われていますから、オフィスで働く方などは運動不足になりやすいです。

 

 

運動不足になると体は疲れていない訳ですから、夜も眠りにくくなってしまいます。

 

 

やはり快眠ができている人は、肉体労働系の仕事をしている人の方が多いです。

 

日中に陽の光に当たり汗をかいて、帰宅してお風呂で汗を流し、疲れた体を癒す為に早めに寝るというのが人間の理想的な生活スタイルなのかなとも感じます。

 

 

仕事によっては陽の光にも当たれませんし、体も動かせないかもしれませんが、そういう場合はウォーキングをしたりスポーツをしたりすればカバーすることが出来ます。

 

 

やはり肉体も精神もバランスよく使わなければ、夜気持ちよく眠ることは出来ません。

 

 

体を動かさない人は、一日一万歩を心がけて運動するようにすると、健康維持にも繋がりますし、夜も眠りやすくなると思いますので意識してみてはいかがでしょうか。

 

 

 

問題解決に向けて全力で取り組む

 

悩み事があって眠れないという状態を克服する最も良い方法は、悩み事を解決させることです。

 

これは当たり前のことですが、気を紛らわせるというのはすべて現実逃避で、結局のところ悩みを完全に無くすには問題を解決させて行く意外に有効な方法はありませんから、逃避を続けるのでは無く、なるだけ問題の解消に向けて全力で取り組む様にしましょう。

 

 

 

悩み解消に向けての努力が最も効果的だということは分かると思いますが、中には問題が大きすぎてどうにもできない・努力も不可能という場合もあると思います。

 

そういう場合は、もはや自分の手の内にはない問題なのですから、思いきって手放す様にした方が良いです。

 

 

例えば、戦争が起きるかも知れないなんていう不安や悩みで安心して眠れないという場合もあるかもしれませんが、そのような悩みは誰しもが抱えている問題ですが、深刻に考えたところで出来ることは何もありませんから、深く考える人は少ないですし、眠れない程悩む人はあまりいないと思います。

 

考えすぎて眠れなくなってしまうと、戦争どころでは無く、会社を首になったり、車で大事故を起こしたりなど、自分の実生活に支障をきたしてしまうかもしれませんし、もっと身近でリアルな問題を起こしてしまいかねません。

 

そうなってしまっては全く意味がありませんので、自分の手ではどうにもできない問題に関しては完全に手放して考えない様にした方が良いです。

 

 

どのみち人は皆いつかは死んでしまうのですから、どのように生きるのかが大切です。

 

ビクビクいつか来るかも知れない驚異に怯えて寿命を迎えるのか、悩み少なく快適に日々を楽しんで生きるのか、どういう生き方をするのかは自分の自由ですが、日々を楽しんで生きる様にした方が有意義で幸せな人生を送ることが出来ることは間違いないです。

 

 

友人と喧嘩してしまった・仕事でミスをしてしまったなどという悩みであれば、誠意を持って謝罪したり、努力してミスを挽回したりなど自分の行動で問題を解消して行けます。

 

こうした悩みは自分の手の届く所にある問題ですから、逃避せずに向き合って解決させて行く様にした方が良いです。

 

 

会社が倒産してしまうかも知れない・将来年金が貰えないかも知れない・宇宙人が攻めて来るかも知れない・地震と津波で死ぬかも知れないというような大きな悩みは、自分の手の届く所にはありませんから幾ら悩んでも解決不可能です。

 

そういう問題は考えない様にした方が健全でいられます。

 

 

人は絶対にいつかは死んでしまうのに、死の恐怖に取り付かれて健全に生きられなくなってしまったのでは本末転倒です。

 

 

 

このように、悩みにも二種類ありますから、考えた方が良いものか考えなくても良いものか分けて管理すると頭の中が整理出来ると思います。

 

 

解決可能な問題は、考えるよりも行動して解消に向けて動いて行けば、悩みとして長く残らなくなります。

 

解決不可能な問題は、幾ら頭を悩ませても答えは出ませんから、自分が考えるべき問題ではないと割り切って、考えない様にして行きましょう。

 

 

そうすれば悩んで眠れないなんていう事も少なくなるはずです。

 

自分のキャパシティーを越えた悩みを抱えて潰れてしまわない様に注意しておきましょう。

 

 

 

おわりに

 

悩み事で眠れない時の対処方法は、ほとんどが事前対策となります。

 

悩みは、やはりなるだけ生み出さない様にするのが一番有効な手段となります。

 

 

悩みが少なくなれば、悩んで眠れなくなるという事も無くなって行くと思います。

 

 

幾ら悩みから目を背けて一時的に忘れることが出来たとしても、根本的な問題に向き合わず放置し続けていたのでは、いつまでも本当に楽になることはできませんから、問題は放置せずその都度向き合って行くようにしましょう。

 

そうして行けば、心配事もなくストレスフリーで目の前の物事を楽しんで、本気の笑顔で笑って過ごせる様になると思います。

 

 

 

悩んでいる方は是非参考にしてみてくださいね。

 
  

関連ページ

いじめを乗り越えるのに効果的なたった1つの方法!
ニート・引きこもりからの脱出方法!私の体験談
人に合わせる生き方と本音の自分を出す正直な生き方はどっちが良い?
一人暮らしと車購入どっちを優先した方が良い?
パソコンが重い・固まる・動かない…そんな時の対処法とは?
コンピューターの電源を切らないでくださいというトラブル解決方法!
イライラを沈めるストレス解消方法・意識改革のヒント!
無表情でも暖かい印象を与える事が出来るようになる10のメソッド!
覇気がないと言われる人の為の覇気を身に付ける10の方法!
飽きっぽい性格を直す!三日坊主を改善させる11の思考法!
人との接し方がわからないという悩みを解消させる6つの方法!
みんな何してる?休日の過ごし方・リフレッシュ方法!おすすめ81選!
コミュニケーション障害を治すのに効果的な方法・ヒント8選!
自分嫌いな人の為の自分を好きになる7つのメソッド!
自分を出せない人の為の素の自分を出す8つの方法!
毎日がつまらないという悩み…おもしろい人生を送る為の7つのヒント!
シリウスアップロード時に500サーバーエラーが出る場合の対処方法!
堕落生活・ニート・引きこもりからの脱却方法!ちゃんとした人間になるには?
【暗黒時代】情緒不安定だった時代を振り返って思う事!回復した方法!
自分の変な癖を指摘された時はどうすれば良い?
我慢強くなる!ワガママな性格を直す5つの方法・考え方!
友達と上手く付き合えないという悩み…人付き合いを上手く行かせる5つの方法!
友達やカップルの会話が続かない悩みを克服する6つの方法・考え方!
人生が辛い・つまらなく味気ない毎日から抜け出す5つの方法・考え方のヒント!
生きる気力が湧いてこないという人が元気を取り戻す5つの方法・ヒント!
暗い性格を直す!明るい性格のつくり方!5つの方法とヒント!
自分がわからないという悩みを解決させる方法・考え方のヒント5つ!
毎日を健やかに生きる!心を病まないようにする方法・考え方のヒント5つ!
自分が大嫌いな人が自己嫌悪から脱出する効果的な方法・考え方5つ!
他人に依存しないで自立する方法・考え方のヒント5つ!
人間不信の治し方!人を信じられる様になる方法・考え方のヒント5つ!
生き方がわからないという悩み!人間の生き方・在り方を考える!
考えすぎる性格の治し方!心配性を治す方法・ヒント5つ!
鬱にならない方法!毎日を気楽に生きる方法・考え方のヒント5つ!
気力がわかない人の為の気力を上げる方法・ヒント5つ!
余裕がない人が気持ち・心に余裕を持つ方法・考え方のヒント5つ!
面倒くさがりな性格の治し方!行動的になる5つの方法・ヒント!
協調性がない人が周囲と上手く付き合って行く方法・考え方のヒント5つ!
人が怖いという悩みの克服方法・考え方のヒント5つ!
人に興味が持てない人が人に興味を持つ方法・考え方のヒント5つ!
当たり前のことができない悩みを解消させる方法・ヒント5つ!
現実逃避をせずに現実と向き合える様になる方法・考え方のヒント5つ!
物事に対して興味・関心を持つ方法・考え方のヒント5つ!
規則正しい生活ができない人が不規則な生活から抜け出す7つの方法!
仕事でどんくさいと感じてしまう悩みはどうやったら解消出来る?
悩み事を忘れる方法!嫌な事を綺麗さっぱり忘れるにはどうしたら良い?
悩み相談ができない性格の人が悩みを打ち明けられる様になる方法・コツとは?
悩み事が多すぎるという最悪の状況から抜け出すのにはどうしたら良い?
新入社員の悩み…人間関係を良好に保つにはどうしたら良い?
失言で後悔しないために注意しておきたい5つの事!