規則正しい生活を送るにはどうしたら良い?生活習慣・ヒント5つ!

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規則正しい生活を送るにはどうしたら良い?生活習慣・ヒント5つ!

なかなか規則正しい生活ができないという事で悩んでいる人もいるのではないでしょうか。

 

普通の生活を送るには一体どうしたら良いのか・何からはじめたら良いのか良くわからないという人もいると思います。

 

 

生活スタイルは様々だと思いますが、どのような人でも、規則正しい生活習慣を身に付けるようにすれば、普通の生活を送る事は可能ですから、まずはその癖づけから始める様にしましょう。

 

 

規則正しい生活には大きなメリットもあります。

 

朝起きれるか不安という事では大きなストレスになってしまいますし、自分に自信を持つ事も出来ません。

 

 

規則正しい生活をすれば、寝不足にもなりませんから、疲れにくくなりますし、健康的になれるという効果もあります。

 

良い事だらけですから、是非この機会に身に付けるようにしましょう。

 

 

ここでは、規則正しい生活を送る方法・ヒントについて紹介して行きたいと思います。

 

 

 

夜更かしはしない

 

規則正しい生活をしたい場合は、まずは夜早く寝る事を心掛ける様にしましょう。

 

不規則な生活をしている人は、寝る時間が遅くバラバラな方が多いと思います。

 

 

毎晩夜の2時〜3時頃まで起きていて、朝は7時起きなんていう人も沢山いると思いますが、これでは4〜5時間睡眠となってしまいますから完全な睡眠不足の状態となってしまいます。

 

 

慢性的な睡眠不足の状態に陥ってしまうと、日中にボーっとしてしまったり、疲れが溜まって休日に沢山寝たり、朝起きれずに遅刻したりする事に繋がってしまいますから、なるだけそうならない様に毎日しっかりと睡眠を取る様にした方が良いです。

 

 

大人になったら短時間睡眠で良いと考えている人もいるかもしれませんが、それは完全に間違いです。

 

 

大人になっても子供の頃と変わらず、7〜8時間は寝るのが理想的です。

 

それ以下だと睡眠負債という事で疲れが溜まって行き、健康を害する恐れもあります。

 

 

良い睡眠は、規則正しい生活には欠かすことが出来ませんから、まずは早めに決まった時間に寝る癖付けからはじめてみましょう。

 

 

 

 

行動をパターン化させる

 

夜早く寝て朝早く起きれる様になれば、規則正しい生活は出来ると思います。

 

また、行動をパターン化させて行くのも有効です。

 

 

夜寝る時間を決めてしまえば、朝起きる時間も自然と決まると思います。

 

朝・昼・晩の御飯の時間も大体いつも一緒なはずです。

 

 

あとは、身支度、通勤・退勤・入浴・弁当やご飯を作る・リラックスタイム・趣味の時間などがあると思いますが、やる事は大体毎日決まっていますから、それらの行動を完全にパターン化して行くと規則正しい生活が送れるようになります。

 

 

時間割りを決めて、その時間配分で行動するようにすれば、つい寝るのが遅くなったなんていう事にもなりませんから、一度生活パターンを見直してみると良いと思います。

 

 

 

 

効率化を図る

 

規則正しい生活を送るには効率化を図る事も大切です。

 

例えば、大体の時間配分を決めても、時間が足りなければオーバーしてしまいスケジュール通りに進まなくなってしまいます。

 

 

決めたからには守らなければ意味がありませんから、しっかりと実行できるように無理なくスケジュールを組んで行きましょう。

 

 

効率化は色んな方法があると思いますが、私が実践している例をあげると、帰宅してからご飯を炊く間にお風呂に入るようにしています。

 

鍋やカレーなどを食べる場合は、弱火で具材を煮込みつつ入浴を済ませます。

 

 

こうすれば、お風呂から上がった後はすぐにご飯を食べる事が出来ます。

 

更に、私は朝はなるべくバタバタしたくありませんから、弁当は前の日に作る様にしています。

 

 

晩御飯と同時に作っておけば、翌日の朝は準備してサッと出社する事が出来ます。

 

 

 

冬寒い時期はタイマーで起きる少し前の時間に暖房をセットしておきます。

 

夏は冷房をセットします。

 

 

こうすれば起きやすくなりますし、起きてすぐに活動出来ます。

 

 

 

ちょっとした工夫ですが、こういうちょっとした事で生活が乱れにくくなりますし、自分のプライベートな時間を確保する事も出来る様になります。

 

次は何をすると決まっていればスムーズに素早く行動できます。

 

 

米を何合炊くのかも事前に決めていればいちいち悩む必要もありません。

 

 

効率化は他にも色々あると思いますから、何か出来るものは無いか考えてみると良いと思います。

 

 

 

 


休日も規則正しく行動する

 

多くの方がそうだと思いますが、休日は休みを満喫したくて遅寝遅起きをしてしまうと思います。

 

私もこれが休日の特権とばかりに、平日とは違い超不規則な生活を送っていましたが、これをやってしまうと元の生活に戻す時が大変ですから、休日だからと言ってそんなに乱さない様にした方が良いです。

 

 

乱すとしても、30分〜1時間など、なるべくすぐに戻せる位の乱れにしておいた方が休み明けの反動に苦しむ事も少なくなります。

 

 

 

つい最近気が付いたのですが、休日に遅く寝ると失敗するパターンが多いです。

 

休日は夜の2時〜3時に寝て、次の日の昼頃に起きるというのが休日のパターンでしたが、そうすると更に寝過ぎてしまう日もありますし、遅く起きると夜寝れなくなります。

 

そうすると次の日も自動的に遅くなりという風に負の連鎖が続いて行きます。

 

 

 

また、出かける用事がある場合は遅刻したり行けなくなってしまう危険性もあります。

 

遅く起きると、すぐに夕方になってしまいますから、休日を上手く使う事も出来ません。

 

 

などなど、損をする事がとても多いです。

 

 

 

良く考えると、結局寝る時間は変わらないのですから休日も早く寝て早く起きる様にした方が良いです。

 

折角の休日の楽しみが寝不足で楽しめないなんて事になってしまったら最悪です。

 

 

飲みに出たりする時は仕方がありませんが、それ以外はいつも通りで良いと思います。

 

そうすれば沢山自分の時間を持つ事が出来ますし、月曜日も楽です。

 

 

 

 

毎日規則正しく生活していれば、疲れも溜まらず休みの日に沢山寝てしまうという事も無くなります。

 

生活の乱れの大きな原因は休日にあると感じます。

 

 

ですから、なるだけ休日でも気を緩め過ぎない様にしておきましょう。

 

 

連休は特に注意が必要です。

 

 

 

 

起きる時間を固定する

 

規則正しい生活を続けるには、朝起きる時間を固定する様にすると良いです。

 

やはり朝は一日の始まりですから、起きるのをいつも決まった時間にするという事はとても重要です。

 

 

先ほども書きましたが、夜が遅くなったら8時間寝て昼まで寝るという風にずれ込んでしまいがちですが、そうすると夜眠れなくなりどんどん時間がズレて行きます。

 

1日・2日のズレならすぐに戻せるという人なら良いですが、なかなか戻らなくなるという人は注意が必要です。

 

 

 

遅く起きれば夜眠れなくなり、睡眠障害などのきっかけになる事もありますから、そうならない様にいつも決まった時間に起きる様にしておきましょう。

 

 

どのみち平日になったら無理やり時間を戻して早起きしなければなりません。

 

それが早いか遅いかの違いですし、早い方が時間を有効に使えます。

 

 

布団から離れれば二度寝もしません。

 

なので、やる事がなくてもとりあえず起きて布団から脱出するようにしましょう。

 

 

ダラダラ過ごすと余計に体がだるくなる一方ですから、そうならない様に早起きを心掛ける様にしましょう。

 

 

 

 

おわり

 

私はフリーランサーでしたから、起きる時間も寝る時間も決まっておらず、めちゃくちゃな生活を送っていた時期があります。

 

そういう生活は楽で良いのですが、生活の質は落ちます。

 

 

夜寝るのが遅くなってしまうと、寝過ごして次の日起きるのが遅くなってしまう事も多いですし、そうなると活動する時間も減ります。

 

ズレにズレて昼夜逆転してしまう事も多かったですし、人との約束がある時は寝不足で楽しめなかったり、遅刻して失敗してしまう事もありました。

 

 

朝決まった時間に起きれないと自分に自信を無くしてしまいます。

 

 

自己嫌悪のキッカケにもなります。

 

朝起きれないというだけで、自分がとんでもなくダメ人間だという風に感じる様になってしまいます。

 

 

 

 

やはり世の中は、朝起きて夜寝るというのが普通で、多くの方がそういう生活スタイルをしています。

 

その流れから外れてしまうと色んな不都合が出て来ますから、なるだけ乱さない様にした方が良いと思います。

 

 

 

 

一度だらけた生活をしてしまうと、もう規則正しい生活スタイルに戻す事は出来ないんじゃないかという不安もありましたが、全くそんな事は無く、早寝早起きを心掛ければすぐに癖は付いて普通の生活が送れる様になります。

 

私は会社勤めをする事で元に戻す事ができましたが、強い決意の気持ちがあれば誰でもすぐに戻す事が出来ると思います。

 

 

そういう状況になればやらざる負えなくなりますから、出来るか不安と考えるのではなく、思い切って飛び込んでみると良いと思います。

 

人間の体は優秀ですから、すぐに適応してしまいます。

 

 

 

 

以前は、早起きは損だという風に感じていましたし、朝は寒いし眠いなど悪いイメージが強かったですが、実際はそんな事は全くありません。

 

早起きは得ですし、寒さもエアコンを付ければ問題ではありませんし、朝はスッキリ気持ちが良いです。

 

 

恐らく以前は、夜寝るのが遅くて朝早起きしていたので、疲れて毎日だるく朝に対するイメージが悪くなったのだと思います。

 

毎日6時間以下の睡眠を続けていたら、朝起きるのが辛く嫌になるのも当然です。

 

 

朝だるいと本当に地獄の様に辛いので、夜はシッカリ寝る様にした方が良いです。

 

早く寝て8時間睡眠を心掛ける様にすれば目覚ましですぐに目覚められますし、スッキリ起きられます。

 

 

そうやって毎日決まった時間に起きられる様になれば自分に自信を持つ事も出来ます。

 

約束も怖くなくなります。

 

 

 

 

夜寝る前には物凄い誘惑があると思いますが、夜起きていてもボーっとして何もしないままダラダラ過ごしてしまうだけです。

 

悩み・心配事を延々と考えてしまう事もあると思います。

 

 

夜遅くまで起きていても良い事は何もありません。

 

それなら朝早起きして何かした方が頭は冴えていますし気分も良いです。

 

 

素晴らしい時間でも何でもありませんので、幻の誘惑に負けない様にしましょう。

 

 

 

早寝早起きが継続出来れば、規則正し生活を送る事が出来る様になると思いますので、ぜひ意識して取り組んでみましょう。

 

 
  

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