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夜型生活を朝方生活に変える方法!思考法!

私は昔から朝起きるのが苦手です。

 

そして朝よりも夜の方が好きですから、何も考えないでいるとすぐに夜型生活になってしまいます。

 

 

例えば、仕事で常勤か夜勤かを選ぶ事が出来るのなら、喜んで夜勤を選ぶと思います。

 

 

 

こうした事はありますが、夜働くのはやはり体にかかる負担も大きく健康に害を及ぼす恐れがあるともいわれていますから、なるべくなら夜型から朝方に戻す様にした方が良いと思います。

 

 

問題は、夜型生活から朝方生活に戻すにはどうすれば良いのかというやり方になりますが、ここではその方法や私が考えた事・思った事についてまとめてみたいと思います。

 

 

 

 

朝方生活の方が周囲に合わせられて良い

 

やはり世の中の9割の方は朝方生活をしていますから、朝方生活をするようにした方が周囲に合わせる事が出来て困る事が少なくなります。

 

お店に行くにしても夜はやってませんし、人と早くから遊ぶという時も普段夜型であれば合わせるのがキツイです。

 

 

たまの早起きでは頭もボーッとしてしまいます。

 

郵便物の受け取りやゴミ出しなど、朝方生活の方が出来る事が多いです。

 

 

夜型生活では、出来ない事が多くなり、とても不便を強いられてしまいますから、なるだけ朝方生活を心がけるようにしたほうが良いと思います。

 

 

 

 

寝るのが遅くなっても良い事は無い

 

私は昔から夜が好きですから、ついつい夜遅くまで起きてしまいます。

 

その日1日が終わってしまうのが悲しいというか、今日をめいっぱい使いたいと考えてしまい、眠くなる限界まで寝ません。

 

 

それに、夜はなんだかワクワクしてしまいます。

 

夜のコンビニに行くのは昔から好きです。

 

 

仕事に終わりもありませんから、あれをやろうかこれをやろうかといつまでもダラダラ考え続けていたりもします。

 

 

 

こうした事はありますが、夜に起きていても特に何も楽しい事もありませんし、仕事も結局やらない日が多いです。

 

夜はボーッと過ごしてしまいがちですから、仕事をしたとしても効率が悪いです。

 

 

考え事をするにしてもネガティブにもなってしまいがちです。

 

 

そう考えると、早めに見切りをつけて寝て、次の日の朝の時間にまわす様にした方が全てにおいて断然良いと思います。

 

早起きは三文の徳ということわざがありますが、この言葉の通りに早起きには良い事しかありませんから、夜ダラダラ起きる癖を直して朝に回す様にした方が良いです。

 

 

 

 

朝が苦手な人はどうすれば良い?

 

私は朝が苦手ですし、夜寝るのも苦手です。

 

ですから自然と、夜寝られず朝も起きられないという状態になってしまいます。

 

 

 

これはしかし、冷静に考えると、夜寝られないから朝も起きられないわけで、これが日々続いて行って夜型生活となってしまっているわけです。

 

 

ですから、これを朝方生活にしようと思うのなら、夜早めに寝るように生活習慣を見直す様にする事です。

 

 

 

私が最近意識している事ですが、風呂は早めに入る様にした方が夜は眠りやすいです。

 

子どもの頃は夕方に風呂に入り早めに寝ていましたが、大人になるにつれ段々遅くなって、寝る前ギリギリに入る様になっていました。

 

 

風呂に入るのが遅くなってしまうと、めんどくさくなってしまいますし、折角眠いのに水に触れる事で眠気が覚めてしまいますから、風呂にはなるだけ早めに入る様にした方が良いと思います。

 

 

汚れる仕事をしていた時は仕事から帰ってすぐに風呂に入っていましたが、その時は快眠出来ていたように思います。

 

 

先に風呂に入っておけば、歯を磨けばいつでも直ぐに寝る事が出来ますから、スムーズに寝る事が出来ます。

 

眠くなるベストなタイミングを逃さないように、早めにいつでも眠れる準備をしておくようにしましょう。

 

 

 

また、なるべく12時前に眠る様にした方が良いです。

 

 

遅くなればなるほど、逆に目が冴えて眠れず睡眠障害気味となってしまいますから、限界まで起きずに早めに布団に入る様にした方が良いです。

 

 

眠くなくても布団に入れば眠れると思いますし、布団に入ったら眠くなるという生活習慣を作る事が大切です。

 

 

 

 

 

早めに寝れば早めに起きれる

 

当たり前の話ですが、夜早めに寝れば朝早めに起きれます。

 

 

私は12時間でも余裕で眠れる位のロングスリーパー人間なのですが、そうやって長く寝る日は、深夜3時など遅く寝た日が多いです。

 

 

24時に寝れば、普通に6時〜7時位には目が覚めます。

 

 

朝日が登って明るくなって目覚める。

 

これがやはり人間にとって最も適したリズムなのだと思います。

 

 

これがズレたらスッキリ起きられなくなりますし、寝ても寝ても眠いという最悪の状態になったりもします。

 

 

朝起きるのに自信がなくなれば色んな事が出来なくなりますし、自分に自信も持てなくなってしまいますから、日頃から普通に夜寝て朝早く起きる様に生活習慣を整えておくようにした方がメンタル的にも良いと思います。

 

 

 

 

おわりに

 

夜遅くまで起きていると、1日の時間が長くなりますから、なんだか得をしたような気持ちになってしまいますが、それはその日だけで、確実に次の日に影響を及ぼし、トータルで見るとマイナスになりますから、なるべく毎日決まった時間に寝て決まった時間に起きる様にした方が良いです。

 

 

朝は寒いし、早起きは嫌だな〜損だな〜と考えてしまう事もあるかもしれませんが、普通の生活習慣を送っていないと、やはり周囲と時間が合わなくなりますから、色んな所がズレて来ます。

 

 

例えば私の場合は、たまの日曜日に社会人サッカーの試合がありますが、試合は朝早くからありますから、普段が夜型だとその日ベストコンディションで参加するのが難しくなります。

 

酷い時は全く寝ないで参加した事もありますが、睡眠不足だと全然体が動きませんし、その後の打ち上げも眠くて全く楽しむ事が出来なかったりと最悪でした。

 

 

体が言うことを聞かずいつものプレーが出来ませんから怪我にも繋がりやすくなってしまうと思います。

 

こうやって、本来楽しめるものが楽しめなくなって来ますから、なるだけ普段から普通に生活する様にした方が良いと思います。

 

それが一番だと思います。

 

 

 

休みの日も大きく時間をずらさない様にした方が良いです。

 

私なんかは崩れたリズムを取り戻すのにものすごく苦労してしまいますが、そういうタイプの人間は休みの日も普通に生活した方が良いと思います。

 

ずらしても1〜2時間程度に留めておいたほうが元に戻すのも楽です。

 

 

 

遅く寝ても遅く起きても良い事は全く何もありません。

 

疲れて元に戻すのに苦労するだけです。

 

楽しい事は何もありませんから、普通に生活する様にしましょう。

 

 

やりたい事があるなら早め早めに済ませて通常の時間内で楽しめるように工夫しましょう。

 

 

夜型生活気味な方は是非参考にしてみてくださいね。

 
  

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